5 تدريبات للاعب كمال الاجسام ولأى شخص لزياده اللياقة البدنيه فى المنزل
وهى تمرينات بسيطه جد يمكنك من خلالها زيادة قوتك ورشاقة جسمك1
التمرين الاول : تمرين الضغط
معتمدا على الارض يمكنك أداء تمرين الانبطاح بصورة مرضية . ولا يتطلب ذلكالا فراغا كافيا لتمتد فيه بطولك فى المكان .ويمكنك الاستفادة من التمرين اكثر بزيادة عدد المراتتدريجيا وبصورة منتظمه
5 تدريبات للاعب كمال الاجسام ولأى شخص لزياده اللياقة البدنيه فى المنزل
وهى تمرينات بسيطه جد يمكنك من خلالها زيادة قوتك ورشاقة جسمك1
التمرين الاول : تمرين الضغط
معتمدا على الارض يمكنك أداء تمرين الانبطاح بصورة مرضية . ولا يتطلب ذلكالا فراغا كافيا لتمتد فيه بطولك فى المكان .ويمكنك الاستفادة من التمرين اكثر بزيادة عدد المراتتدريجيا وبصورة منتظمه
التمرين الاول : تمرين الضغط
التمرين الثانى : الضغط بين كرسيين
هو نفس التمرين السابق الا انك تستند بقدميك على كرسى وتستند بكلا من كفيك على كرسىمنخفذ وفى هذا الحالة يمكنك الانخفاض اكثر بجسمك ويزيد هذا التمرين من الضغط على الكتفينويزيد من قوة الذراعين
التمرين الثالث : المتوازى
بالاعتماد على ظهر كنبتين او كرسيين تقوم بتعديل وضعهما وعمل مسافه مناسبه لجسمك وتقوم بتمارينالغطس على المتوازى وهذا التمرين هام جدا لعضلات الصدر ومفيد لعضلات الكتفين والذراعين
:التمرين الرابع
يسند الذراعين خلف الجسم على قاعدة كرسى والقدمين على كرسى اخر او على الارض ويتم الغطسالى اسفل معتمدا على قوة عضلات الصدر والذراعين مع ملاحظة ان تظل الساق مفرودة وتوجيه الكوعللخلف لا للاجناب
التمرين الخامس : الكوبرا لتقوية اسفل الظهر
وهذا التمرين مفيد جدا لعضلات الظهر وللحصول على جسم قوى وممشوقمدد جسمك ووضع وجهك لاسفل ثم قم برفع الجزء العلوى من جسمك لاعلى باستخدام الجزألسفلى من ظهرك ثم عد مر اخرى لوضعك الاساسى
No comments:
Post a Comment