أسلوب تدريبي رائع لبناء العضلات ورفع مزيد من الأوزان

يمكنك رفع مزيد من الأوزان بنسبة30% أكتر من المعتاد، وذلك مع هذا الأسلوب التدريبي الرائع والإيجابي في بناء العضلات

لو تريد أن تؤدي تدريبا جيدا، وترفع الأوزان المستخدمة، وتضغط بقوة على عضلاتك أثناء التكرارات، ثم تنزل هذا الوزن بسهولة ثم تبدأ تكرار خطوات كل تمرين، لو تريد بالفعل أن تحصل على المزيد من تدريبك وتبني كتلة عضلية ضخمة أكبر وتحصل على مزيد من القوة، فقد حان الوقت لأن تفكر جيدا في أداء تمرينات المدى السلبي، لقد أخبرناك أنك تستطيع أن تزيد ثقل الأوزان التي ترفعها بنسبة 30 % أكثر من الأوزان المعتاد رفعها من قبل، فهل تريد حقا أن تعرف المزيد عن هذا الأسلوب التدريبي الرائع ؟

الإنقباضات العضلية

تعمل تمرينات المدى السلبي على زيادة قوة النصف الآخر "عملية إنزال الوزن" من كل تكرار تؤديه، لقد تم تقسيم الإنقباضات العضلية إلى نوعين، وهما انقباضات ايجابية وانقبآت سلبية، يتم في الإنقباضات الإيجابية انكماش الأنسجة العضلية حيث تنقبض هذه الأنسجة عند رفع الوزن المستخدم، على سبيل المثال عند رفع الوزن للأعلى في تمرين مرجحة عضلات البايسبس

أما الإنقباضات السلبية فهي عكس الإنقباضات الإيجابية حيث يتم فيها اطاحة الأنسجة العضلية وتمددها لإنزال الوزن المستخدم، على سبيل المثال عند انزال الوزن للأسفل في تمرين مرجحة عضلات البايسبس تحدث الإنقباضات العضلية السلبية، فعندما يتم إطالة الأنسجة العضلية وتمددها فإنها ستنقبض أيضا لإعادة الوزن إلى وضع البداية في اطار يتم فيه التحكم جيدا في الوزن المستخدم

يؤدي معضم لاعبي كمال الأجسام مرحلة المدى السلبي من التمرين بسهولة كوسيلة لتكرار مرحلة المدى الإيجابي، ومع ذلك فإن التدريب السلبي يعكس هذا التفكير، لقد أصبحت عملية رفع الوزن هي النتيجة المترتبة على عملية إنزاله ووسيلة لإعادة الوزن إلى وضع البداية، إن الإهتمام بتمرينات المدى السلبي ضمن برنامجك التدريبي ستساعدك على زيادة تنشيط عملية النمو العضلي