كيف تزيد حجم العضلات سريعا

نقدم لكم بعض النصائح البسيطة في زيادة حجم العضلات في الجسم وبسرعة 

1- مارس التمارين بانتظام و بشكل مستمر

2- اهتم بنظامك الغذائي بشكل كبير فهو الاهم
3- تناول كمية كافية من البروتينات لأنه أساس بناء العضلات
4- لا تنس شرب كمية كافية من الماء
5- بالنسبة للتمارين حاول تزود صعوبتها ببعض التقنيات مثل التكرارات الجزئية

6- دوما حاول تزود الوزن بشكل تدريجي
7- ارتاح و نام بشكل جيد 8 ساعات كمية كافية
8- توكل على الله في كل ما تفعل