كيف تحصل على ذراعين ضخمين

كيف تحصل على ذراعان ضخمان 

تكبيرعضلات اليدين في أسرع وقت هذا هو الشغل الشاغل لكثير من الناس و من لا يتمنى ذراعين أضخم بالتأكيد لا أحد.و لكن لتدريب عضلات الذراع علينا في البداية أن نعرف ما هي و أين تتموضع

إن العضلات الرئيسية في الذراع هي 

 أولا الباي

هي العضلة ذات الرأسين و تتوضع في القسم الأمامي العلوي و الظاهرة

 للعيان أكثر من مقابلتها

ثانيا التراي

:و هي العضلة ذات الثلاث رؤوس و تتوضع في القسم العلوي الخلفي

ثالثا الساعد

و هي العضلة التي تتوضع في القسم السفلي بين الباي و المعصم

.نأتي إلى التدريب و التمارين

 :هناك الكثير من الآراء لتدريب الذراعين منها أن تدرب كل عضلة منها مع عضلة كبيرة من الجسم كتدريب الباي مع الظهر و الصدر مع التراي و الساعد مع الأرجل.و هناك من يقول أنه يجب تمرين العضلات الثلاث في يوم منفصل .و كل الآراء تعطيك نتائج جيدة لكن إن كنت تريد زيادة حجم ذراعيك بسرعة و فعالية أكبر يجب تدريب كل عضلة منها مرتين أسبوعياً و استخدام النمط الثاني من التدريب الذي ورد أعلاه

مع التأكد من إعطاء الوقت الكافي للراحة و الإستشفاء حوالي يوم أو اثنين ,المهم اختر تمرينين لكل عضلة، درب كل عضلة مرتين أسبوعياً أدي 4 مجموعات ب8-10 تكرار ركز في  أدائك للتمارين خصوصاً الباي