أمسك البار بقبضتين مرتفعتين مع ضرورة تقاطع ذراعيك على معصميك، ارفع مرفقيك لأعلى مع توجيههما إلى الأمام، أنزل جسمك لأسفل ببطء مع التحكم الكامل في التمرين حتى تصبح فخداك متوازيتين تقريبا مع الأرض، توقف قليلا ثم عد ثانية لأعلى ثم كرر الخطوات السابقة
يقول "مارك" فيما يتعلق بتمرينات القرفصاء الأمامي، أعتقد أنه من الأسهل تحقيق التوازن بإستخدام الأوزان الثقيلة على آلة "سميث" أكثر للتحكم في الأوزان الحرة، إن آلة "سميث" تساعد أيضا على تخفيض الضغط الواقع على أسفل الضهر، وتسمح لي بالتركيز جيدا على العضلات المراد تدريبها، يقوم "مارك" بأداء 3 مجموعات للإحماء قبل أداء المجموعتين الأساسيتين من تمرين القرفصاء الأمامي بآلة "سميث"
No comments:
Post a Comment