كيفية النجاح في بناء أفضل للرأس الطويل من عضلتي البايسبس

تسيطر عليك فكرة مهمة أثناء تدريبك لعضلتي البايسبس وإنها في الحقيقة 

ضرورة بناء الرأس الطويل من عضلات البايسبس بشكل أفضل

إن عضلتي البايسبس ما هي الا مجموعة من الأنسجة ربما تفتقر احيانا للحجم العضلي الكبير، وهذا ما يعانيه كل شخص، وربما أحيانا تشعر بالغضب نتيجة لضعف 

عضلتيك البايسبس 

:ولبناء الرأس الطويل لعضلة البايسبس أقدم لكم تمرينين حصريين في مجلتنا

إما أن يتم أداؤه بالبار المستقيم أو البار، فيججب أن تعرف أن أي تمرين من تمرينات المرجحة تكون راحتا اليدين فيه متجهتين إلى الأعلى، ينتج هن ذلك تدريب الرأس القصير (المتوسط) من عضلتي البايسبس بدرجة أكثر من تدريب الرأس الطويل (الجانبي) من عضلتي البايسبس، لذلك لا تتوقع أن هذا التمرين سيحل جميع مشاكلك 

مع عضلتي البايسبس فيجب إكمال باقي التمارين كذلك

تمرين المرجحة بالبار