وسائل فعالة لتقليل ثأتيرات "الكورتيزول" على الجسم

سؤال: لقد قرأت عن تأثيرات "الكورتيزول" الضارة خاصة وأنه يعمل على تعطيل إستفاذة العضلات من البروتين، ماهو الشيء الذي أستطيع أن أفعله للتحكم في معدلاته   في جسمي 

الإجابة: إن "الكورتيزول" يعد سلاحا ذا حدين، خاصة وأن التدريب يعد أحد الضغوط البدنية والنفسية التي تؤدي إلى إفرازه، ويطلق على "الكورتيزول"  اسم هرمون الضغط الذي يعوق قدرتك على الإستشفاء والنمو، يقول "ستيف أوريلي" الخبير الغدائي : " ان حل مشكلة "الكورتيزول" لا تكمن في تجنبه بل في حث الجسم على أن يفرز قليلا منه، والإستعانة ببعض الوسائل التي تساعد على تقليل إفرازه خلال مرحلة الأيض الهدمي، وسيقدم "أوريلي" بعض الإقتراحات التالية لكي تساعد على تقليل تأثيرات "الكورتيزول" في جسمك الصلب، تلك التأثيرات المتعلقة بالتدريب

:تجنب التدريب الزائد

يحذر "أوريلي" قائلا: عندما تقوم بتدريب مجموعة من العضلات المعينة بقدر كاف من التدريب، ثم تزيد الجرعة التدريبية لهذه العضلات بأداء مجموعة من التمرينات الإضافية فإن ذلك لا يؤدي إلى تنشيط النمو العضلي وزيادته في التدريب الزائد، ولكنك بذلك ستؤدي إلى إجهاد جسمك وزيادة افرازالكورتيزول

: إستخدام بعض المكملات الغدائية الفعالة

ينصح"أوريلي" قائلا؛ هناك بعض المكملات الغدائية الفعالة مثل "فوسفات أيدلسرين"، 

حيث تساعد هذه المكملات الغدائية على تقليل تأثيرات الكورتيزول

:عدل حميتك الغدائية

يقول"أوريلي" إن ما تأكله يكون له تأثير على معدلات الكورتيزول، فهو ينصح بإمداد عضلاتك بالطاقة بواسطة الغداء قبل وفي أثناء وبعد تدريبك بإستخدام الأوزان