كيف تختار طعامك لتضخيم عضلاتك

كيف تختار طعامك لتضخيم عضلاتك

سبق وأكدنا في قت سابق على أهمية تقسيم الأطعمة، ولكن إختيار نوعية الطعام الذي تأكله لا يقل أهمية عن عدد الوجبات والتدريبات الرياضية التي تمارسها، فنوعية الطعام مهمة جدا لبناء العضلات.

القاعدة الأولى

حاول الإكثار من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، فحاول أكلها عند الصباح عندما يكون التمثيل الغذائي عندك مرتفع، فالكربوهيدرات موجودة بكثرة في الخبز والحبوب والمعكرونة والأرز، فهي تزود الجسم بالطاقة اللازمة فحاول أن لا تستغنى عنها.

القاعدة الثانية

تناول الوجبات الغنية بالبروتين، فهو اللبنة الحقيقية لبناء العضلات من أجل تزويدها بالوقود، وينبغى أن يكون البروتين داخل كل وجبة صغيرة لديك في خلال اليوم، وأفضل توقيت لتناولها هي الفترة الصباحية  ، فالجسم والعضلات تحتاج إلى تزويدها بالوقود بعد نوم طويل في الليل، وتجنب الذهاب للنوم وأنت جائع، فأكل القليل من الدسم أو الجبن والحليب الخالي من الدسم قبل النوم لتزويد عضلاتك بالبروتينات البطيئة الهضم طوال الليل.

القاعدة الثالثة

الحصول على الكثير من السعرات الحرارية والزائدة عن حاجة الجسم تتخزن في الجسم على شكل دهون، ولكنها لا تتحول إلى دهون زائدة داخل الجسم، إلا لو تم ذلك بشكل منتظم، فتأكد أن السعرات الحرارية دائما يوازيها مجهود خلال اليوم كي لا تتحول إلى دهون زائدة داخل الجسم.