الجميع يعلم أن عضلة الكتفين تتكون بالعضلة الدالية الأمامية والدالية الجانبية والخلفية واليوم نقدم لكم بعض التمارين لكي تحصل على كتفين ضخمين لكي تحصلوا على جسم متناسق وجميل
البرنامج التدريبي على الشكل التالي
6 الكتف : 3 مجموعات لكل تمرين و التكرارات مابين 10 و
أولا تمرين أرنولد بالدمبلز
ثانيا تمرين رفرفة جانبي بالدمبلز
No comments:
Post a Comment