بالفيديو: تمارين تقوية الذراعين المنزلية

تمارين تقوية الذراعين المنزلية 

نظراً لانشغال الجميع  في أوقات العمل والدراسة, نستعرض معكم بعض من  التمارين البسيطة والمفيدة جدا لتقوية عضلات الذراعين فيأسرع الأوقات ويمكن أداءها منزليا وبأقل الإمكانات المتاحة.

1- قم بتركيب الشريط المطاطي خلفك في أي جزء من أثاث المنزل من نصفه تماما ويجب أن يكون وموازياً لمنتصف الجسم، وبعدها قم بالجلوس على ركبتيك ويفضل في وضع الطعن (أي تكون هناك قدم  متقدمة)، قم بالإمساك الشريط بكلتا اليدين على ان يكون المرفقين يشيران الى الامام ومتوازيان، ابدأ في شد الشريط بكلتا يديك إلى الأمام ببطء ثم عد بهما مرة أخرى إلى وضع البداية، كرر هذا التمرين من 10 الى 15 مرة

 (يقوم هذا التدريب بتقوية العضلات الخلفية العضدية والاسم الدارج لها “تراي سيبس”).

2- قم بتثبيت الشريط تحت أي باب او تحت أي مقعد خلفك تماما، قف وقدميك مفتوحتان بفتحة نفس عرض الكتف، امسك طرفي الشريط بيديك وثبتهما بجانب الجسد، ابدأ بشد الشريط بيديك نحو كتفيك ثم العودة إلى الوضع الأصلي مرة أخرى ببطء، مع محاولة تثبيت وضع المرفقين في جانب الجسم، كرر هذا التمرين من 10 إلى 15 مرة , يقوم هذا التمرين بتقوية عضلة الذراعين الأمامية وأسمها الدارج

( “باي سيبس”).

ملاحظة هامة:

*يجب الحفاظ على فترات الراحة بين كل مجموعة بألا تزيد عن 10 ثواني لتأثيرها على فعالية هذا التدريب.

*يجب استشارة الطبيب اذا كنت تعاني من أي ألام في الذراعين قبل البدء في هذا النوع من التدريبات.