توجد أخطاء كثيرة يقع فيها الكثيرون ممن يمارسون رياضة كمال الأجسام, هذه الأخطاء ستعيقك من تحقيق هدفك
أولا
تناول الكربوهايدرات في الفترة المسائية: من المعروف أن الكربوهيدرات تمد الجسم بالطاقة, وتناولها قبل النوم يعني أنها ستخزن على شكل دهون في الجسم مما يقلل من شكل وتقسيمة العضلة
ثانيا
عدم تناول الكربوهايدرات قبل التدريب: خطأ شائع خاصة بين من يريدون تخفيف وزنهم وهو عدم تناول الأرز والخبر والباستا والنشويات قبل التدريب ما قد يؤدي إلى الدور وربما الإغماء وانعدام الطاقة تماماً بعد البدء بالتمرين بفترة قصيرة جداً
ثالثا
عدم تناول الكربيوهايدرات بعد التمارين مباشرة: وهو من الأخطاء الكبيرة, حيث يعتقد البعض من ممارسي كمال الأجسام أن تناول الكربوهايدرات بعد التدريب مباشرة قد يزيد من نسبة الدهون وهي معلومة خاطئة حيث أن الجسم يكون بحاجة كبيرة للكريوهيدرات لتعويض الطاقة التي فقدها ولكي يتمكن من إمداد البروتين إلى العضلات
رابعا
الجري بسرعة ولفترات طويلة قبل وبعد التدريب: الجري يحتاج إلى طاقة ومصدر طاقة الجسم هي الدهون والعضلات, والجري لمدة طويلة وبسرعة عالية في اليوم الذي تمارس فيه تمارين كمال الأجسام سيؤدي إلى استمداد الطاقة من الدهون والعضلات أيضاً مما يؤدي إلى بعد فترة انكماش العضلات
خامسا
عدم أخذ فترات راحة كافية: وذلك يؤثر سلباً على زيادة الأوزان بشكل تدريجي وربما أيضاً حرق العضلات وانضمارها
سادسا
الضغط على عضلات البطن بغية الحصول على العضلات الست: عضلة البطن كأي عضلة أخرى وهي تحتاج إلى راحة أيضاً وتمرين عضلة البطن أكثر من ٣ مرات أسبوعياً قد يؤثر سلبياً, والمعلومة الخفية عن الكثيرين هي أن عضلات البطن ستظهر حتى لو قمت بتدريبها مرة أسبوعياً بانخفاض الدهون في حزام البطن
No comments:
Post a Comment