جهاز الغطس من وضع الجلوس
لماذا اخترناه ؟هذا الجهاز الوحيد الذى تؤدى به تمرينا مركبا لعضلة الترايسبس ويتيح لك أن تشرك العضلات المحيطة بالترايسبس مثل عضلات الصدر والعضلتين الداليتين فى التدريبولذلك تستطيع أن تدرب الرؤوس الثلاثة للعضلة بالاوزان الثقيلة كما تتيح القبضةالمتوسطة تأثيرا مختلفا قليلا عما يحدث فى تمرين الغطس على البنش
البدء : اجلس منتصبا مع الارتكاذ الى وسادة الظهر وأمسك البارين بقبضة وراحتا اليدين الى الداخل
مع المحافظة على استقامة رسغيك
التنفيذ : مع المحافظة على مرفقيك الى جانبيك اضغط المقبضين الى أسفل حتى المد الكامل للذراعين واعصر عضلتيك الترايسبس بقوة ثم تحرر ببطء لتعود الى وضع البداية
نصيحة تدربية : يقول " اوسوريو " لكى تحسن من التركيز فى عضلتيك الترايسبساعمل على توازن كتفيك بحيث لا تتحركان لاعلى و الى اسفل مع حركة الغطس عليكان توجه مرفقيك الى الخلف وليس الى الخارج الى جانبيك
No comments:
Post a Comment