تمارين لتضخيم عضلات الذراع، كمال اجسام

تمارين لتضخيم عضلات الذراع، كمال اجسام

 كما هو معروف فعضلات الذراع من العضلات التي تزيد جسم لاعب كمال الاجسام 

جمالا وتناسقا  وكما نرى انها تحتل قسم كبير من تفكير لاعبى كمال الاجسام

ولذلك جئنا اليوم ببرنامج تدريبى قوى لعضلات الذراعين يستهدف هذا البرنامجى  

التدريبى عضلات الباى ، وعضلات التراى لنشاهد

أولا تمرين المرجحة بالبار

ثانيا تمرين البار الملتوي على جهاز سكوت

ثالثا تمرين المرجحه بالبار اللمتوي

رابعا تمرين الضغط بالبار بقبضة ضيقة

خامسا تمرين الضغط لاسفل بالكابل

والآن أحبتي أترككم مع الجدول التدريبي لتضخيم عضلات البايسبس

التمارين	المجموعات	التكرارات
تمرين مرجحة البار	4 مجموعات	8 - 10
تمرين البار الزجزاج على جهاز سكوت	4 مجموعات	10
تمرين المرجحه بالبار الزجزاج	3 مجموعات	10
تمرين الضغط بالبار بقبضة ضيقة	4 مجموعات	10
تمرين الضغط لاسفل بالكابل	4 مجموعات	10