نصائح لتجنب آلام الركبة في تمرين القرفصاء

تمرين القرفصاء لتقوية عضلات الساقين

معظم عاشقي تدريبات  الساقين "القرفصاء" يعانون في كثير من الاوقات من الالم في الركبتين نتيجة هذه التدريبات، ومعـظم من يصابون بهذه الالام يتوقفون بعض الوقت عن تأدية هذا النوع من التدريبات.

ولتجنب هذه الالام فعليك اتباع بعض النصائح الواجبة، ومنها في البداية عليك الاحماء جيدا لعضلات الساقين قبل الخوض في هذا النوع من التدريبات.

حاول ان تتجنب لتدريبات  (السويدي- الكارديو)، والتي تعتمد من البداية على الركبتين، وتقليل هذا النوع من التدريبات سيقلل الضغط على مفاصل الركبة والحفاظ عليها.

حاول اثناء تدريبات القرفصاء لعضلات الساقين ان تتوقف في الوقت الذي تشعر فيه بالتعب او بداية للالم، حتى لا ينتهي الامر بتدمير ركبتيك.

استخدم تقنية التجربة بالشكل السليم، وهذه الطريقة تقلل دائما من الاجهاد، فهي تجعلك تعرف القدرة الصحيحة لعضلاتك مما يجعلها تنمو بطريقة صحيحة.

لا تصل في وضعية النزول بالثقل إلى بعد الزاوية القائمة، فهذه الخطوة يمكن ان تتسبب في الكثير من الالم الركبة والاصابة المباشرة

.