نصائح تجعلك تحمل اوزانا اكثر

1- تحسين طريقة الأداء

هذه دائما ما تعتمد على المدرب الخاص بك، فعليك الوصول إلى الأداء الأفضل لرفع الثقل مثل قبضة يدين ضيقة أم واسعة، وضع القدمين على الأرض التوازن الجيد وغير ذلك

2- تكرار أقل مع ثقل أزيد

بهذه الطريقة تستطيع الوصول إلى رفع ثقل أكبر لأنك تزيد من أعداد الألياف العضلية والخلاية العصبية والحركية، وليس ضروريا أن تصبح العضلات أضخم، لأنك ستزيد من الوزن بعدها أكثر.

 3-التدريبات المساعدة

هناك الكثير من التدريبات التي تساعدك على زيادة الثقل في وقت قصير لتضخيم العضلات، فمثلا عند الرغبة في زيادة الأوزان على عضلات الصدر فعليك بالإكثار من تدريبات الضغط والمتوازي، فهذا سيساعدك كثيرا على ذلك.

4-تقوية العضلات المحيطة

أيضا سنبقى على نفس المثال السابق وهو عضلات الصدر، فلو ترغب في حمل ثقل أزيد على عضلات الصدر فعليك تقوية العضلات المحيطة مثل التراي سيبس والباي سيبس، فهي المحرك الأساسي للعضلات الكبرى المحيطة مثل عضلات الصدر أو كما نسميها بالبنش.

5-زيادة الأكل والنوم

للحصول على زيادة في الأوزان المحمولة على العضلات فيوجد عاملين مهمين جدا، وهما الطعام والنوم، فلو تشعر بالتعب لقلة النوم أو تتضور جوعا فلن يعمل جسمك بالكفاءة المطلوبة ويقل تعزيز المسارات العصبية وبالتالي يقل تنشيط العضلات فيخيب أملك.