تمرين الهامر باستخدام الدمبل الخاص بعضله البايسبس

تمرين الهامر بإستخدام الدمبلز (Dumbbell Hammer Curl) من أفضل تمارين كمال الأجسام الخاصه بعضله البايسبس (Biceps)

العضله الرئيسيه : البايسبس
الأدوات المستخدمه : الدمبل

أولاً :- لضمان أداء التمرين بشكل صحيح
1- استخدم وزن مناسب لك.
2- أمسك الدمبل من المنتصف أو من أعلى المقبض وهذا الأفضل.
3- يفضل ثني القدم شيء بسيط حتى لا تشعر بألم في باقي الجسم .
4- يجب أن يكون الظهر مستقيم تماماً لأداء التمرين بشكل صحيح.
5- يجب أن تكون يدك بجانبك طوال الوقت.

ثانياً :- أداء التمرين
( الوضعيه الأوله )