موضوع مهم عن المكملات الغدائية للمبتدئين

أجوبة لبعض الأسئلة المطروحة لمبتدئي كمال الأجسام

هل انا بحاجة للمكملات الغذائية ؟ هل احتاج الى شراء مسحوق البروتين لبناء العضل ؟الَيستْ المواد المغذّيةَ مِنْ وجباتِ طعامي كافيةِ لبِناء عضلاتِ أكبرِ بسرعة ؟

الجوابَ نعم. المكملات الغذائية لكمالِ الأجسام ضرورية إذا تُريدُ عضلاتَكَ أَنْ تَنْموَ أسرع وأكبر. هذه لأن المكملات المُخْتَلِفةَ لَها منافعُها الخاصةُ وهي تعمل بشكل مختلف لدَعْم نمو عضلتِكَ. من المحتمل لا يمكنك تَمرير ما يَكْفي منهم عبر وجباتِ طعامكَ الطبيعيةِ

على اية حال ؛ هناك العديد من المكملات الغذائية تملا الاسواق ؛ و يعتبر الاختيار الصحيح لهذه المكملات مهمة صعبة تحير كل المبتدئين بممارسة رياضة بناء الاجسام

لا تخف من ذلك ؛ كمبتدئ لهذه الرياضة تحتاج فقط للمكملات الاساسية والتي تؤثر بصورة عملية و ايجابية على بناء عضلاتك ؛ سوف تحتاج لمكملات اخرى عند وصولك للمراحل المتوسطة او المتقدمة من هذه الرياضة .

اذن ماهي المكملات الاساسية التي تساعد المبتدا ببناء كتلته العضلية ؟

أولا الوي البروتينِ ء بدون بروتينِ، عضلاتكَ لَنْ تَنْموَ. البروتين الملحقُ الأساسيُ لكُلّ لاعب بناء اجسام أنت سَتَحتاجُ غرامَين مِنْ البروتينِ لكُلّ كيلو غرام من وزنك بِاليوم لبِناء عضلاتِ أكبرِ بسرعة. هذه هي الكمية مِنْ البروتينِ التي تحتاجها واكثر الناسِ لَنْ يَحْصلوا على ما يَكْفي من البروتينِ مِنْ وجباتِ طعامهم اليومية .

ثانيا الجلوتامين ـ الكلوتامين من الأحماض الأمينية غير الأساسية ، التي تَختلقُ 60 % الأحماض الأمينية في العضلاتِ. الجلوتامين يُساعدُ في تحسّنِ عضلتِكَ بَعْدَ تمرينَكَ وتَمْنعُ العضلةَ من الهدم أيضاً أثناء الفتراتِ التقويضيةِ فتحافظ على الكتلة العضلية المكتسبة .

ثالثا الفيتامينات والمعادن ء عضلاتكَ سَتَحتاجُ العديد مِنْ الفيتاميناتِ والمعادنِ لكُلّ مرحلة من وظيفتِها. بَعْض الفيتاميناتِ والمعادنِ مانعاتَ تأكسد وسَتُساعدانِ أيضاً في حِماية العضلةِ واستشفائها من بعد الهدم في خلايا الانسجة العضلية أثناء التمرين ، كما يقوي الجسم ويفيد الصحة عموما ، أفضل مصدر لهم هم الخضراوات والفواكه .