نصائح للمبتدئين في رياضة كمال الأجسام لتضخيم العضلات

كمال الأجسام ، تضخيم العضلات

معضم لاعبي كمال الأجسام يحلمون أن تكون أجسامهم قوية وجميلة ، وأيضا تحقق لهم جانب الجاذبية، وبالتالي فكل لاعب كمال أجسام يحلم بالجسم الذي يأخذ حرف الـX أكتاف عريضة وخصر نحيف وساقين متناسقين مع الجسم ، ولكن هناك خطوات يجب إتباعها وأخدها بعين الإعتبار للحصول على ذلك.

وضع الأساس السليم

أولا وقبل كل شيء يجب أن تحاول الحفاظ على تناسق عرض الكتفين مع الخصر و الساقين، فحاول ألا تتجاهل تدريب الكتفين والساقين، وأيضا مع مراعاة نسبة الدهون حول البطن والتي تحتاج إلى نظام غذائي جيد.

التوازن

إتبع التمرينات الصحيحة لتقوية العضلات، فحاول عدم التركيز على  العضلات التي يمكنك رؤيتها في المرآة فقط وإهمال التي تغيب عنك مثل عضلات الظهر وخصوصا عند المبتدئين، فعليك العمل مع مدرب جيد يسير معك في برنامج

التدريبات عالية الكثافة

هي التدريبات التي تساعدك في الحصول على عضلات مقسمة بطريقة جيدة، فكثافة التدريب مع ثقل الأوزان تساعدك على ذلك، ولكن كذلك اللجوء لنظام غذائي جيد أيضا، فأهميته لا تتجزء عن الأثقال والتي تكون عدد التكرارات فيها تتراوح من 3 إلى 6 تكرارت بأوزان ثقيلة، بالإضافة إلى فترات الراحة المناسبة.

أساليب تدريب مناسبة

إتبع الأسلوب المناسب دائما في الوقت المناسب، بمعنى أنك يجب دائما أن تجعل العضلة في نمو دائم، فعليك تغيير نظام التدريب الخاص بك من فترة لأخرى لكي يكون التدريب تدريجيا بإستمرار، وتغير النظام كاملا بعد كل 6 آسابيع.