ماهي الوجبات الخاصة برياضة كمال الأجسام

تغدية كمال الأجسام

في كثير من الأحيان وهذا الموضوع يشغل ذهنى وذلك لكثرة لكثرة الحديث عنه، انه

 موضوع التغذائية الخاصة بكمال الاجسام

لذك وجدت انه من المناسب جداً كتابة موضوع خاص بالوجبات الخاصة بكمال 

الاجسام 

أولا الوجبات الخاصة بكمال الاجسام تنقسم الى قسمين

 وجبات في فترة عدم التحضير للبطولة وتسمى  أوف سيزون 

 وجبات خاصة بالتحضير للبطولة تسمى التنشيف

تقسيم الواجبات  

  وجبات كل ساعتين + المكملات الغدائية 6

 خمس وجبات + المكملات الغدائية

طبعاً لا أريد التحدث عن إجمالي ( الكارب) و ( السعرات ) لانه هناك مواضيع كثيرا تتحدث عن هذا الموضوع 

ولكن هدفى هو ان نسفيد من بعض بحيث كل واحد من يسهم في وصف برنامجه الغدائى 

وهذا برنامج غدائي ممتاز للاعبي كمال الأجسام يمكنك اتباعه

حسناً ابداء بنفسى وجبة الافطار في فترة الدايت

 

1- 50 جرام شوفان + 300 مل حليب فيتال خالى الدسم 
2- 5 بياض بيض ( احيانا مسلوق) واحياناً ( مقلى 
3- حبة ملتى فتامين 
4- 2 حبة فات برنر وانا اخذها بعد الوجبة
5- حبة زيت السمك
الطريقة( ضع الشوفان في الميزان لاجل التاكد من الجرامات ) ثم ضع ( الحليب في كأس القياس ) ثم ضع سكر الدايت واحد بكت عليه
ثم ضعه في المكرويف لمدة من ( 5 الى 6 ) داقائق 

كاسة القياس 

الشوفان

الحليب 

السكر

تخلط جميعاً فى صحن معذ لدلك مثل مافى الصورة 

ثم توضع فى المكرويف 

وبعد خمس دقائق او ستة دقائق انتظر لكى تبرد وهنيئا لك