نصائح مميزة لزيادة رفع الأوزان وتضخيم العضلات

كيفية تضخيم العضلات

من أبرز الأسئلة التي دائما مايطرحها الكثيرون من لاعبي كمال الأجسام و تقوية العضلات هي كيف أجعل نفسي أرفع أوزانا أكثر أو أزيد من كمية الأوزان التي أحملها، فلو أخذنا مثال مثل رفع أثقال الصدر، فدائما ما  يجد الكثيرون صعوبة في ذلك، ولكن هناك بعض العوامل التي لو أتبعتها ستتمكن من زيادة رفع الأثقال .

أولا تحسين طريقة الآداء

بالنسبة لهذه الطريقة فهي ترتبط  بالمدرب الخاص بك، فعليك الوصول إلى الأداء الصحيح لرفع الأثقال مثل قبضة اليدين ، وضع القدمين على الأرض, التوازن الجيد.

ثانيا عدد التكرارات ووزن أثقل

بهذه الطريقة ستكون في الطريق الصحيح لكي تصبح لاعب كمال أجسام محترف لأنك تزيد من أعداد الألياف العضلية والخلاية العصبية والحركية، وليس بالضرورة أن تصبح عضلاتك أكثر ضخامة،

ثالثا التدريبات المساعدة

هناك الكثير من التدريبات المساعدة تمكنك من زيادة الثقل في وقت قصير لتضخيم العضلات، فمثلا عند الرغبة في زيادة الأوزان على عضلات الصدر فعليك بالإكثار من تدريب الضغط والمتوازي، فهذا يساعدك كثيرا على ذلك.

رابعا تقوية العضلات المحيطة

أيضا سنظل على نفس المثال السابق وهو عضلات الصدر، فلو ترغب في حمل ثقل أزيد على عضلات الصدر فعليك تقوية العضلات المحيطة مثل التراي سيبس والباي سيبس، فهي المحرك الأساسي للعضلات الكبرى المحيطة مثل عضلات الصدر أو كما نسميها بالبنش.

خامسا أكل أكثر ونوم أكثر

للحصول على زيادة في الأوزان المحمولة على العضلات فهناك عاملين أساسيين جدا، وهما التغدية والنوم، فلو تشعر بالتعب لقلة النوم أو تتضور جوعا فلن يعمل جسمك بالكفاءة المطلوبة ويقل تعزيز المسارات العصبية وبالتالي يقل تنشيط
 العضلات فيخيب أملك.