بالفيديو: تمارين تقوية عضلات الظهر

تمارين تضخيم عضلات الظهر

توجد العديد من العضلات المعقدة والصعب تقويتها في جسم لاعبي كمال الأجسام، ومن بين هذه العضلات نجد عضلات  الظهر، والكثير من لاعبي كمال الأجسام يهملون عضلات الظهر مع انها تحمي اهم جزء في جسم الانسان وهو العمود الفقري وتخفف من الاصابات بأمراضه والتي عادة ما تكون مؤلمة جداً…

والان ننتقل بكم الى بعض التدريبات والتي تقوم بتقوية عضلات الظهر وتعطيها  القوة التي تجعلها تتحمل ضغوط الحياة اليومية…

شرح التمارين الموجودة في الفيديو

1- من وضع الوقوف.. قم بوضع الشريط المطاطي وقم بالوقوف من منتصفه تماماً، افتح قدميك بحيث يصبحان موازيين لكتفيك ثم خذ خطوة الى الامام لتحقيق توازن الجسم، قم بمسك طرفي الشريط بكلتا يديك على ان تكون القبضتين مواجهتان الى بعضهما،يجب ان يكون الجسم مستقيم تماماً مع دفع الصدر الى الامام، ابدأ بشد الشريط تجاه الجسم وفي خط مستقيم ثم عد الى وضع البداية مرة اخرى.. قم بتأدية هذا التمرين ببطء  للإستفادة الكاملة، يتم تكرار هذا التمرين من 8 الى 10 مرات لثلاث مجموعات (هذا التمرين من بين تمارين تضخيم عضلات العليا).

2- نفس التمرين السابق ولكن القبضتان يكونا في مستوى الكتف ويشيرا الى الاسفل (نفس وضع قيادة الدراجة النارية) والمرفقان يشيران الخارج، ابدأ بشد طرفي الشريط تجاه الكتف مع ثبات الجسم تماماً والحركة تكون من خلال الذراع فقط، نفس عدد التكرارات والمجموعات للتمرين السابق

 (هذا التمرين من بين تمارين تضخيم عضلات الظهر العليا والكتفين).

3- من نفس وضع التمرين الاول ، ومع استقامة الذراعين تماماً قم بفتح الذراعين حتى تكون الذراعان  والجسم في خط مستقيم، كرر هذا التمرين 8 مرات لثلاث مجموعات 

(هذا التمرين من بين تمارين تضخيم عضلات الظهرالعليا).

شاهد تمرين تضخيم عضلات الظهر بالفيديو