تمارين تضخيم عضلة الصدر من وضعية الاستلقاء
,إستلقي على مقعد أفقي مع ضرورة إتصال الأرداف بالمقعد، والقدمين على الأرض
: شاهد المثال في الصورة
أمسك البار جيدا مع مراعاة أخد مسافة أكبر من عرض الكتفين
: شاهد المثال في الصورة
أدخل نفسا جيدا إلى رئتيك ثم أنزل البار حتى يقترب من لمس صدرك
ثم أعد رفعه للأعلى بقوة مع مراعاة الدفع بالصدر
: شاهد المثال في الصورة
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر أثناء تأدية هذا التمرين فيمكنهم رفع
القدمين لتفادي الألم
: شاهد المثال في الصورة
المجموعات والتكرارات
المجموعات: 3-4
التكرارات 6-8
..كل حسب قدرته
تمارين تضخيم عضلة الصدر من وضعية الاستلقاء , تمارين تضخيم عضلة الصدر ، تضخيم الصدر
No comments:
Post a Comment