إبن ذراعين أكبر وأقوى مع هذا التدريب الشاق بالمجموعات الثنائية ندما تدرب ذراعيك، لا يجب أن تختار هدفا واحدا فقط؛ لأن القوة والحجم لا ينفصلان عن بعضهما البعض، إن الإثنين يتوافقان معا، والتدريب من أجل القوة سوف يضيف بصوره طبيعية الحجم والكتلة العضلية إلى كل من البايسبس والترايسبس، التدريب التالي سوف يجعل ذراعيك أكبر وأقوى بسرعة عن طريق حتك على
إستعمال وزن ثقيل مع كلتا المجموعتين العضليتين الأساسيتين
تمرين الغطس بين بارين المتوازيين
اثن مرفقيك وأنزل جسمك حتى يكون أعلى ذراعيك أسفل وضع التوازي مع الأرض، ثم ادفع جسمك إلى الأعلى بسرعة مرة أخرى
:كيفية الإستفادة من التدريب
إن أداء كل التمرينات بطريقة المجموعات الثنائية يسمح لك بأداء المزيد من التدريب في وقت أقل، بينما يسمح لك تمرين الغطس وتمرين المرجحة بالقبضة السميكة بإستعمال الأوزان الثقيلة، مما يساعدك على بناء ذراعيك بسرعة
مجموعة ثنائية مع تمرين المرجحة بالبار والقبضة السميكة
مع لف منشفة يد حول البار، أمسكها بإحكام واثن معصميك، أنزل البار ببطء في الوضع السلبي من التمرين
No comments:
Post a Comment