خطوات مهمة لتضخيم العضلات

قد يعتقد البعض ان رياضة كمال الاجسام و تضخيم العضلات هي فقط مجرد رياضة او الذهاب إلى صالة الالعاب الرياضية، لكن هذا المفهوم خاطىء، فرياضة كمال الأجسام ترتبط ارتباطا وثيقا بالعلم، يعاني الكثير من ممارسين رياضة كمال الأجسام من عدم الوصول إلى النتائج المرجوة، ولكن في هذا الموضوع سنقوم بترتيب الاولويات التي تساعدك على النجاح

مبدأ تقدم الاحمال

سننطلق في البداية مع مبدأ تتدرج الحمل، وهو ببساطة جعل العضلات تعمل مع المقاومة التدريجية بالاوزان، فزيادة الوزن بشكل مستمر في التدريب يجعل العضلات في وضعية انتباه دائما، وهو ما يجعلها تستفيد اكثر وتصبح اقوى مع مرورالزمن.

الوصول لحالة الانهاك العضلي

حالة الانهاك العضلي هو الوقت التي تصل فيه العضلات بعد كل مجموعة إلى حالة عدم القدرة على رفع الثقل، ثم اعادة الكرة مرة اخرى، وهي التي تعمل على بناء العضلات بصورة صحيحة جدا، وشرحنا من قبل الفارق بين التكرارات الكثيرة والقليلة حسب الهدف، فحاول دائما اختيار الوزن المناسب لاهداف التدريب الخاص بك، فهي التي ستؤدي بك للاستفادة القصوة والوصول بالعضلة لحالة الانهاك العضلي.

الزاوية الافضل للتدريب

عليك الاطلاع على التشريح العضلي قبل بداية خطة التدريب الخاصة بتضخيم العضلات، فلكل عضلة زاوية مختلفة في التدريب، ولكن عليك تدريب كل عضلة من كل الاوضاع، فمثلا عضلات الترايسيبس عليك تدريبها من الوضع النائم ومن وضعية الجلوس الوقوف، فهذه الطريقة تزيد كثيرا من نجاح العملية التدريبية.

سرعة الانقباض

كثيرا ممن يمارسون رياضة تضخيم العضلات لا يبالون كثيرا بسرعة حركة الثقل اثناء الانقباض والانبساط، فالقاعدة تقول انك عندما تقوم بحمل الاوزان الثقيلة عليك ان تقوم بدفعها سريعا لكي تستفيد من اكبر كمية من غذاء العضلات، والعكس بالفعل عند حمل الاوزان الخفيفة، وهذه هي القاعدة بمعنى انه يمكن ان تكون هناك تدريبات مختلفة تسير على عكس ذلك.