تمرين الأكتاف رفرفة أمامي وجانبي بالدمبلز
خصائص التمرين
النوعية: فعال
العضلات الرئيسية: الأكتاف
المعدات: الدمبل
شرح كيفية أداء التمرين
أولا: من وضعية الوقوف أمسك بالدمبلز ثم اثني مرفقيك قليلا
ثانيا: ارفع الأوزان مباشرة إلى الأمام وتجنب أي تأرجح أو غش
ثالثا: ارفع الأوزان إلى الجانب نحو ارتفاع الكتف
رابعا: العودة إلى وضعية البداية ثم واصل التمرين بالتناوب إلى الأمام والجانب
:شاهد التمرين بالفيديو
Ads
No comments:
Post a Comment