تمرين القرفصاء بالصور
:خصائص التمرين
النوعية: فعال
العضلات الرئيسية: السمانة- الفخذ الخلفية -الأمامية
:طريقة الإحماء لتأدية تمرين القرفصاء
اجلس كما هو موضح في الصورة ثم ارفع ساقك نحو ظهرك واستمر في تلك الوضعية ما بين 10 و 20 ثانية
:ثانيا تمرين القرفصاء
,أولا يتم تنفيذ هذا التمرين في المكان المخصص له للمزيد من السلامة
:طريقه تأدية تمرين القرفصاء
البار موضوعة على الحامل
القدمين متباعدتين عرض الكتفين
تقدم نحو الحامل ضع البار فوق عضلات الترابيز، وليس فوق الرقبة
أمسك البار بيديك كي تحدث التوازن
إنحني قليلا إلى الأمام بتقويس الظهر إلى الأمام قليلا مع إخراج المؤخرة إلى الوراء، هذه وضعية البداية
:تنفيذ الحركة
إثني الرجلين حتى يصبح الفخذين متوازيان مع الأرض ثم إدفع برجليك كي تعود إلى وضعية البداية
إثني الرجلين حتى يصبح الفخذين متوازيان مع الأرض ثم إدفع برجليك كي تعود إلى وضعية البداية
الصدر يجب أن يكون خارج إلى الأمام طوال الحركة
:إرشادات السلامة
قم بهذا التمرين في أمان بإستعمال حامل العارضة أو قفص القرفصاء، كي تستطيع وضع ورفع العارضة في أي وقت.
هذا التمرين يجب تعلمه مع مدرب مؤهل، والبدأ بحمولة خفيفة جدا حتى تتقن الحركة
:الكلمات المفتاحية للموضوع
No comments:
Post a Comment