تمرين تضخيم وتقوية الساعدين
تمرين تضخيم وتقوية الساعدين كما هو موضح لك في الصورة سهل و بسيط يمكنك ممارسته في المنزل ويحتاج منك إلى دمبلين إثنين
و كرسي طويل يكون على سطحه على مستوى الركبة تقريبا هذا التمرين يساعد على تقوية الساعدين وقبل القيام به يلزمك القيام
ببعض تمارين التي تساعد على تسخين العضلات ثم إجلس على الكرسي و باعد بين رجليك عرض الكتفين وإثني ركبتيك حتى تشكل
الفخد مع الساق زاوية قائمة ثم ضع معصميك فوق فخذيك يجب أن تكون أفخاذك الأفقية وإمسك في كل يد بدمبلين ثم إبدأ برفع معصميك
إلى الحد الأقصى وأرجع للوضع الطبيعي دون تحريك الساعدين كما هو موضح لك في الصورة أعلاه هذا التمرين
تكرره 12 إلى 15 مرة ثم تستريح قليلا و تكرر التمرين مرة ثانية
No comments:
Post a Comment