ليس سهلا أن نقوم بتشغيل أي شيء قبل إحمائه، فما بالكم بجسم الإنسان، فيجب علينا قبل الدخول في أي عملية تدريبية أن نقوم بعملية الإحماء للعضلات، فهي عملية مهمة جدا، وتعني عملية إطالة العضلات و إعدادها لاستقبال التمارين الرياضية، وهي تقي الجسم من الإصابات والوجع العضلي، وهذا النوع من التمارين يكون دائماً عكس اتجاه العمل العضلي.
موقع كمال أجسام العربي يقدم لكم بعض التداريب التي يجب علينا ان نؤديها قبل الدخول في أي تدريب رياضي…
التمرين الأول
قم بسند قبضتي يديك على أي عارضة أمامك، مع ميل الجسم قليلا للأمام، قم بأخذ خطوة إلى الأمام بأي قدم ثم حاول دفع الجسم بالقدم الخلفية حتى تقف على مشط القدم الأمامية واليدين كأنها في وضع الضغط ثم كرر على القدم الأخرى، كرر هذا الإحماء من 10 إلى 15 تكرار (هذا التمرين يقوم بإحماء عضلات الرجلين والعضلة التوأمية والذراعين).
التمرين الثاني
قم بنفس الإحماء السابق ولكن مع اختلاف وضع القدمين يكونا للخارج قليلاً أو بوضع
المقص بنفس عدم التكرارات
التمرين الثالث
من وضع الوقوف قم برفع إحدى ساقيك على شيء مرتفع أمامك ثم حرك مشط القدم يمين ويسار مع تبديل الساقين ثم تحريك الجزع إلى الأمام والخلف ثم إلى الجانبين يمينا ويسار، كرر هذا الإحماء من 10 إلى 15 تكرار (هذا التمرين يقوم بإحماء عضلات الفخذين مع عضلات الظهر)
التمرين الرابع
من نفس الوضع السابق قم بدفع الجسم إلى الأمام مع ثني ركبة الساق العالية كاملة مع الضغط عليها ولكن بكل بطء مع تبديل الساقين، كرر هذا الإحماء من 10 إلى 15 تكرار (هذا التمرين يقوم بإحماء العضلة الخلفية)
التمرين الخامس
من وضع الطعن جانباً ابدأ بثني إحدى الركبتين والضغط عليها حتى تكون زاوية قائمة مع التبديل بالساق الأخرى، كرر هذا الإحماء من 10 إلى 15 تكرار (هذا التمرين يقوم بإحماء عضلات الساقين بالكامل).
ملاحظة هامة:
جميع التمارين تكون ببطء ولا تصل إلى حد القوة لا توجد فترات راحة بين هذه التمارين لأنها لا تقترن بأي مجهود عضلي هي فقط لإطالة العضلات* يجب استشارة الطبيب قبل البدء في أي نوع من أنواع الرياضة.
No comments:
Post a Comment