الوجبات اللازمة قبل التداريب

الوجبات اللازمة قبل التداريب , تداريب ، وجبات , كمال الأجسام , تغدية كمال الأجسام

كما هو معروف أن الرياضي يجب أن يدخل الحصة التدريبية الخاصة به وهو يتوفر على السعرات الحرارية اللازمة لإنتاج الطاقة خلال عملية التدريب، فلذلك عليك إختيار الوجبة اللازمة والغنية والصحية قبل التدريب والتي لا تضر بك ولاتخفض من طاقتك

وويوجد الكثير من الناس تسأل هل الوجبة يجب أن تكون قبل أم بعد التدريب وهذا السؤال أجبنا عليه سابقا، عليك الدخول في العملية التدريبية  بسعرات عالية حتى لا تصاب وتخرج الطاقة الكاملة للعضلات للإستفادة القصوة، ويمكن أيضا تزويد الجسم بالطعام بعد التدريب بوقت كافي وعلى سبيل المثال ساعة تقريبا لإعطاء الجسم فرصة للإنتعاش 

فالوجبة التي دائما تسبق التدريب الرياضي يجب أن تحتوي على مواصفات خاصة جدا، وعلى الرياضي تناولها قبل التدريب بفترة لا تقل عن ساعة ونصف إلى ثلاث ساعات حسب قدرة كل لاعب، وبالتالي تحمي الجسم من الأعراض التي من الممكن أن تؤدي به إلى التعب والقيء

وهذه الوجبة تتكون من كمية قليل من البروتينات الخالية من الدهون تماما كصدور الدجاج، وبعض الخبز، ومن الممكن اللجوء إلى المعجنات المطبوخة بقليل من الزيت أو السمن حيث لا تؤثر على عملية الهضم، مثلا فوجبات المعكرونة مع اللحم المفرم صحية جدا ولكن بكمية قليلة جدا من الصلصة الحمراء او البيضاء، وعليك الإبتعاد عن المقليات تماما، وهذا بالتقريب ما يمكنك أكله بعد التدريب إلا أنك تحتاج إلى كميات      أكبر من البروتين لتعويض ما فقدته العضلات أثناء التداريب