بالفيديو: تمارين تقسيم البطن

تداريب تقسيم البطن , تقسيم البطن , تداريب , البطن

تمارين تقسيم البطن , عضلات البطن

كما هو معروف فإن تدريبات عضلات البطن كثيرة ومختلفة جدا في ظل تقدم الرياضة  حاليا،وتوجد الكثير من انواع الترديبات التي تساعدك كثيرا في حرق الدهون وتقسيم عضلات البطن في وقت وجيز جدا، وقمنا باختيار هذا النوع من التدريبات التي يساعدك على ذلك.

التدريب الاول

 من وضع الرقود قم برفع الساقين والجزع بـ45 درجة، من الثبات في هذا الوضع قم بضم الجسم مع الساقين والرجوع إلى الوضع الاساسي مرة أخرى، كرر هذا التدريب 20 تكرار في كل مجموع.

التدريب الثاني

من وضع الرقود قم بضم الساقين ورفعهما إلى اعلى ثم النزول بهما للوضع الاساسي وفتح الساقين وضمهما مرة أخرى وبداية التدريب مرة اخرى.. كرر هذا التدريب 20 تكرار.

التدرب الثالث

 من نفس وضع التدريب الاول قم وكأنك تقود دراجة بقدمك، حيث يكرر هذا التدريب 20 تكرار.

التدريب الرابع

 من نفس الوضع السابق ابدأ بحمل ثقل في يديك، ثم الدوران خول الوسط يمينا ويسارا
 بتكرار 20 لفة

ملحوظة هامة:

* حاول ان تشاهد كيفية اداء هذه التدريبات من خلال الفيديو للتعرف على الطريقة الصحيحة للاداء.

* يجب احماء الجسم جيدا قبل هذا النوع من التدريبات

* يجب استشارة الطبيب قبل البدء في اي تدريب رياضي

أنقر لمشاهدة الفيديو