توجد الكثير من الطرق التي تساعدك على الوصول لأعلى درجات القوة في العضلات، وهذه المجموعة من التدريبات تساهم في الوصول لأعلى درجات الثبات من خلال أربعة تدريبات مختلفة بإستخدام الدمبلز.
التدريب الأول
وهو تدريب النتر بالدمبلز ويكون التكرار مرتان على كل جانب.
التدريب الثاني
رفع الثقل بطريقة الخطف والتي ستكون أيضا بتكرارين على كل جانب.
التدريب الثالث
من وضع الطعن إبدأ في حمل الثقل باليدين وتدريب عضلة التراي سيبس.
التدريب الرابع
من نفس الوع السابق قم بتدريب عضلة الجناحان بشد الثقل للجانب.
ملاحظة هامة:
* حاول مشاهدة الفيديو وأنت تقوم بهذه التدريبات والتي سيفيدم فيها الفيديو لإتخاذ
الوضعية الصحيحة للتدريب.
No comments:
Post a Comment