قد إنتهى فصل الصيف، فهل قمت بتعديل جسمك في هذه الفترة الماضية والتي كان من المفترض أن تغير فيها شكل جسمك !!
التدريب الأول الموجود في الفيديو
من وضع الوقوف قم بالقفز لأعلى ثم النزول مع ثني الركبتين وسند اليدين على الأرض ثم إستقامة الساقين للخلف وتكرار التدريب مرة أخرى.
التدريب الثاني الموجود في الفيديو
من وضع الضغط إبدأ في الركض في المكان
التدريب الثالث الموجود في الفيديو
القفز لأعلى مع النزول وثني الركبتين ومراعاة فتح الساقين فتحة تساوي عرض الكتفين
التدريب الرابع الموجود في الفيديو
… القفز مع النزول والوصول لوضعية الضغط ثم ضم الركبتين على الجسم والعوض للقفز مرة أخرى مع الدوران حول الجسم في الهواء لعكس الإتجاه
:ملاحظة هامة
* حاول تكرار التدريبات الأربعة 100 تكرار ثم الراحة لمدة 30 ثانية ولمدة ثلاثة مجموعات على الأقل.
شاهد التداريب بالفيديو
No comments:
Post a Comment