بالفيديو: اسهل التدريبات لتضخيم عضلات الساقين

بالفيديواسهل التدريبات لتضخيم عضلات الساقين 

عضلات الساقين من اهم عضلات الجسم، والكثير ممن يمارسون رياضة تضخيم العضلات يهملونها حتى يصبح شكل الجسم غير متناسق، والعكس هو الافضل، فالاهتمام بها يعطي الجسم شكل افضل، ولكن معظم تدريباتها صعب، وبالتالي ستكون أفضل بتدريبات سهلة جدا كالتي موجودة في الفيديو

1- التدريب الأول في الفيديو

 حمل الثقل في اليدين ثم محاولة أخذ حطوة طعن للأمام وواحدة للخلف بالتبادل.

2- التدريب الثاني في الفيديو

 من وضع الوقوف مع فتح الساقين قليلا، ابدأ بالنزول إلى أسفل مع ثني الركبتين والصعود مرة أخرى.

3- التدريب الثالث في الفيديو

 بنفس الطريقة السابقة ولكن ضع قدم للأمام وقدم للخلف مثل وضع الطعن.. وإبدأ بالنزول مع ثني الركبتين ثم بدل والوضعية.

4- التدريب الرابع في الفيديو

… من وضع الوقوف قم بالإنحناء بالجزع لأسفل ثم إحمل الثقل وإصعد به إلى أعلى وأسفل.

5- التدريب الخامس في الفيديو

 قم بحمل الثقل من على الأرض ووضعه في مكان أخر ِم حاول تغيير المكان مرة أخرى.

6- التدريب السادس في الفيديو

… حمل أي ثقل في اليدين ثم الوقوف على مشط احد القدمين ومحاولة دفع الجسم لأعلى مع التبديل بين الساقين.

:ملاحظة هامة

* كل التدريبات يتراوح تكرارها من 8 إلى 12 مرة

* يجب إستشارة الطبيب قبل البدأ في أي نشاط رياضي.