كل شيء عن فوائد واضرار مادة الكرياتين

من أبرز الاشياء التى يبحث عنها لاعبوا كمال الاجسام هي كيفية زيادة الكتلة العضلية وكيفية تضخيم العضلات 

وقد يلجاء البعض للطرق الطبيعية والانظمة الغذائية السليمة لزيادة كتلة العضلات 

ويوجد عدد كبير من لاعبوا كمال الاجسام قد يتجهوا الى المكملات الغدائية 

لزيادة كتلة العضلات وتضخيمها بشكل كبير وفى فترة سريعة جدا 

ومن اهم المواد الغذائية نجد مادة الكرياتين وسوف نرتكز عليها فى هذا الموضوع بشكل كبير من حيث الفوائد والاضرار 

سنتعرف فى هذا الموضوع على 

فوائد الكرياتين للاعبي كمال اجسام وأضرارها

ما هو الكرياتين ؟ 

الكرياتين هو عبارة عن مادة طبيعية تفرز بواسطة الجسم عن طريق الكبد بمقدار محدد ومعين وهى عبارة عن مادة بروتينية 

وتتكون من ثلاث مكونات 

وتتواجد مادة الكرياتين فى المواد الغذائية مثل لحوم الابقار ولحوم الاسماك 

والكرياتين من اهم المواد والمكملات التى لا غنى عنها لدى لاعبوا كمال الاجسام لقدرتة الكبيرة على انتاج الطاقة 

وزيادة كتلة العضلات 

كما ان الحصول على الكرياتين يؤدى الى زيادة الطاقة بنسبة كبيرة 

حيث اثبتت البحوث ان زيادة الكرياتين يؤدى الى زيادة الطاقة وقوة الرفع لنسبة تصل الى 70 %

وقد اثبتت ايضا ان مادة الكرياتين تؤدى الى زيادة حجم العضلات وحجم الجسم عامة بمقدار 1.7 كيلو جرام 

وقد ازاد حجم العضلات بمقدار 1.5 كيلو جرام 

تناول الجرعة المناسبة من الكرياتين ؟

من المقترح فى الابحاث الححديثة ان تكون نسبة الكرياتين الصغيرة المتناولة فى فترة زمنية كبيرة افضل 

من التناول العشوائى فمثلا تناول 3 جرام كرياتين لمدة شهر بانتظام كما ينصح ايضا بتناول

 كميات كبيرة من الماء عند استخدامها  

هل هنالك اعراض جانبية للكرياتين ؟

فى تجارب سابقة على مجموعة من الطلاب والرياضيين المتناولين لمادة الكرياتين ان نسبة منهم قد اصيبت بمغص 

عضلى بسيط 

:تحذيرات

يجب عدم استخدام مادة الكرياتين فى حالة الامراض المزمنة والفشل الكلوى ويجب عدم استخدامة ممن لا يتعدى عمرهم 

سنتين وعند زيادة الجرعة الموصى بها يكون هنالك اضطرابات فى المعدة والامعاء وارتفاع للضغط

كمال اجسام ، مادة الكرياتين ، مكملا غذائية ، فوائد مادة الكرياتين ،

 اضرار مادة الكرياتين 

الاعراض الجانبية للكرياتين ، الكرياتين كمال اجسام