العضلة الأساسية :العضلة الصدرية الصغرى البنش
العضلات المساعدة : الفص الأمامى للعضلة الدالية الكتف أمامى
العضلة ذات الثلاث رؤوس العضدية الترايسبس
الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى
- مسك البار باتساع الصدر
- رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة الصدر بالبار
ملاحظات :
- القبض على البار بأصابع اليد كاملة
- مع مراعاة أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجذع
- والساعد زاوية قائمة مع العضد
No comments:
Post a Comment