تمرين تقوية وإبراز عضلات البطن

تمرين تقوية وإبراز عضلات البطن

تمرين تقسيم عضلات البطن واحدة من أفضل التمارين الضرورية ان كنت تريد الحصول على جسم متناسق ورياضي وفي هذا التمرين سنقوم بتدريب عضلات البطن للحصول على بطن قوي ومقسم دون اثقال والشعور بالآم في العمود الفقري وذلك الألم 

يكون غالبا نتيجة التدريب بشكل غير صحيح

وضعية البداية

قم بالإستلقاء على بطنك وبعدها قم برفع وزن جسمك عن طريق ساعديك وساقيك مع الأخد بعين الإعتبار فتح رجليك توازيا مع كتفيك وتكوين خط مستقيم بجسمك كما 

توضح الصورة

إنتباه

مرفقين يجب أن يكونا متوازيين

 مع كتفيك لتفادي إنزال إرهاق الكتفين

ملاحظة

من المهم جدا أن تركز ذهنيا على عمل عضلات بطنك للإستفادة جيدا من هذا التمرين مع البقاء على هذه الوضعية 15 ثانية على الأقل

بعض الأخطاء التي يجب تجنبها

التكرارات

المبتدئين:15 ثانية * 3 تكرارات

المتوسطين: 30 ثانية * 3 تكرارات

المتقدمين:60 ثانية في 4 تكرارات

تمرين لتقسيم البطن بسهولة , تقسيم البطن ، إبراز عضلات البطن ، عضلات ، البطن