تمارين القرفصاء بالفيديو

 تمارين القرفصاء بالفيديو  

القرفصاء هو من تمارين التّدريب بالأثقال هذا التمرين يقوم بتدريب كامل عضلات الجسم السفلية مثل عضلات البطن ، الحوض ، والسّاقين. يعتبر هذا التمرين من أفضل تمارين رافعي الأثقال حيث يقوم هذا الأخير بتدريب أهم العضلات المسؤولة عن القوة والتحمل وهي عضلات الحوض. يعتبر هذا التمرين من التمارين المعقدة بالأوزان الثقيلة ولكن الأفضل إطلاقاً، عند تطبيقها بشكل سليم سوف تمنع آلام الظهر وذلك بسبب تقوية عضلات البطن، الحوض، والأرجل المرتبطة بالظهر السفلي. كما أن تمرين القرفصاء يقوم بتقوية العظام، الأربطة والأوتار الخاصة بالقسم السفلي من الجسم

حسب بعض المدربين أن تمرين القرفصاء هو السبب الرئيسي لآلام الظهر والركبة، ونتيجة لذلك تم ظهور تمارين مشابهه للقرفصاء مثل مقعد القرفصاء، زيرخر 

سكوات...إلخ. على على العموم يبقى تمرين القرفصاء هو أفضل تمارين رياضة الأثقال لكسب القوة والعضلات. بعض المدربين يقوم بتدريب اللاعبين بتمرين نصف قرفصاء وذلك سوف يؤدي إلى آلام الركبة بسبب الضغط الواقع على الأرجل. بخلاف تمرين القرفصاء الكامل الذي يقوم باستخدام عضلات الحوض والأرجل. في جميع برامج تمارين رفع الأثقال والقوة يجب على المتدرب أن يبدأ تمرينه بالقرفصاء مثل برنامج تدريب بداية القوة (Starting Strength).

بالفيديو تمارين القرفصاء 

تمارين القرفصاء ، تداريب ، القرفصاء ، تداريب الساقين