تمارين الصدر بالصور

متوسط التمرين 45 دقيقه

"التمرين"
الصدر

1- ( بار مسطح:  ( قبضه متوسطه

تمارين الصدر بالصور

4 مجوعات
اول مجموعه تسخين بوزن خفيف من 12 الى 15 عده
2 - 3 مجوعه 12 - 15 عده مع زياده الوزن
رابع مجموع Rest Pause

2- بار عالى قبضه متوسطه

3 مجوعات من 12 - 15 عده
زياده الوزن كل مجموعه والعدات من 12 - 15 عده
ثالث مجموعه Rest Pause

 تمارين الصدر بالصور

3- تفتيح دامبل عالى

3 مجوعات من 12 - 15 عده
زياده الوزن كل مجموعه والعدات من 12 - 15 عده
ثالث مجموعه Rest Pause

 تمارين الصدر بالصور

4- كابل كروس 

3 مجوعات من 12 - 15 عده
زياده الوزن كل مجموعه والعدات من 12 - 15 عده
ثالث مجموعه Rest Pause

 تمارين الصدر بالصور