تمرين الصدر بار مستوي bench press
النوع: قوة
العضلات الرئيسية: الصدر والترايسبس
المعدات: البار مستوي
المستوى: جميع المستويات
:طريقة تأدية التمرين
الصدر بشكل خاص و التمارين بشكل عام, حيث تقام عليه تحديات
وبطولات عالميه ومحليه, في هذه المقالة سنشرح لك كيفيه تأدية تمرين البنش بريس بطريقه امنه و صحيحه بأذن الله. سنشرح ماتم قوله بالفيديو ولكن بشكل تفصيلي اكثر ولثبات المعلومه عند القارئ ووصول الفكره بشكل افضل.
تمرين الصدر بار مستوي أو bench press يعد من أشهر التمارين.
لا يخفى على الجميع ان عضله الصدر من احلى و من اكثر العضلات المفضلى لدى الرجال و يجب ان تكون بالمثل لدى النساء لأنها تشد الثدي و تعطيه جماليه اكثر و شكل افضل باللبس.
يجب ان تعلم أيها القارئ ان في تمرين البنش بريس bench press تعمل عضله الصدر كامله لان الحركة الديناميكية في التمرين تكون يدويه وعفويه, فكل نزله تنزلها بالبار مستوى النزول يختلف, وليس هنالك ثلاثة عضلات للصدر انما هي عضله ال major chest muscles و عضله علويه تنشبك مع الكتف.
الأساسيات في تمرين الصدر بار مستوي
أن تكون فتحه اليدين على البار 90 درجه وان تحفظ مكان القبضة لأن كل شخص تختلف فيه مكان القبضة على البار.
عند الانبساط على البنش تجعل كتفك الى الوراء والصدر يكون إلى الامام مع تقوس في الظهر كما هو موضح في الفيديو.
عند إنزال البار يكون على منطقه الحملة في الصدر او فوقها مباشره.
لو اردت تدريب عضله الصدر فقط ارفع البار نصف رفعه بدل رفعه كامله ولو كانت كامله ستعمل عضله الترايسبس كعضله ثانويه.
إنتباه
اذا كنت لا تستطيع التحكم بالبار بشكل قوي خفف الوزن لتأدية التمرين بالشكل المطلوب.
البار يكون فقط على مستوى الحلمه وليس الكتف او الرقبة لتفادي الإصابات واستهداف عضله الكتف بدل الصدر
عند وضع وزن جديد ولتزداد لديك الثقة قم بدعوة شخص ليساندك لو لم تستطع تأدية التمرين بالشكل المطلوب ولتفادي الإصابات.
شاهد التمرين بالفيديو:
ads
افضل موقع كمال اجسام
ReplyDeletehttp://arab-bodybuilder.blogspot.com/