تمرين مد عضلة الرقبة
نوع: التمدد
العضلات الرئيسية: الرقبة
العضلات الأخرى: الفخاخ
المعدات: لا شيء
المستوى: مبتدئ
القوة: ثابت
طريقة تأدية التمرين
:أولا
التمرين سيكون من وضعية الجلوس
:ثانيا
ضع كلتا يديك في الجزء الخلفي من رأسك
:ثالثا
قم بشبك اصابعك في ما بينها واحرص على إستقامة مرفقين نحو الأمام
ثم ارتاح لمدة دقيقة واحدة وكرر التمرين
:رابعا
قم بتأدية التمرين عن طريق سحب رأسك ببطئ نحو صدرك، واستمر في التمرين نحو
20 30 ثانية
:شاهد التمرين بالفيديو
ads
No comments:
Post a Comment