تقوية عضلات البطن بطريقة فعالة
لا يعني إذا كنت جديد على عالم تدريبات العضلات وتضخيمها، أنه ليس لك أي
طريقة خاصة للوصول إلى مستوى عال من اللياقة، وخاصة في جزء تقوية عضلات البطن، فعضلات البطن تؤرق الكثير منا في مرحلة الشباب، نظرا لتراكم الدهون على هذه المنطقة، هذا طبعا بسبب الطعام الكثير خارج المنزل، لذلك نرصد لكم بعض التدريبات الرائعة لعضلات بطن بطريقة سريعة.
1- التدريب الأول في الفيديو… من وضع الرقود والذراعين أمامك مع ثني الركبتين، حاول الصعود بالجزع بكل بطء ولـ30 درجة فقط ثم النزول مرة أخرى.
2- التدريب الثاني في الفيديو… من نفس الوضع ولكن هذه النرة بتثبيت الجزع على الأرض ومحاولة رفع الساقين لأعلى بزاوية ليست بالكبيرة وإنزالهما مرة أخرى.
3- التدريب الثالث في الفيديو… من وضع الرقود أيضا ووضع الكفين خلف الرأس إبدأ بشد الساق اليمنى مع المرفق الأيسر والعكس.
4- التدريب الرابع في الفيديو… من نفس وضع الضغط ولكن الثبات على الساعدين والثبات لمدة معينة من الوقت.
ملاحظة هامة:
* عدم الإلتزام بوقت معين في كل تدريب وحاول تكرار كل تدريب إلى أقصى حد في كل مرة، مع محاولة إيصال التدريبات الأربعة ببعضها دون راحة وخذ الراحة بين كل مجموعة دقيقة واحدة.
شاهد التمرين بالفيديو:
ads
No comments:
Post a Comment